Rosenwurz

Rosenwurz (Rhodiola Rosea) erhöht Ausdauer & Sauerstoffaufnahme

Rosenwurz (Rhodiola Rosea) erhöht Ausdauer & Sauerstoffaufnahme

Du bist Ausdauersportler und auf der Suche nach nebenwirkungsarmen Supplementen, welche in der Lage sind deine Ausdauerkapazität und Leistungsfähigkeit fürs Training und bei Wettkämpfen zu verbessern? Rosenwurz (Rhodiola Rosea) könnte genau das sein, wonach du suchst.

Belgische Forscher der Katholieke Universteit Leuven haben nun herausgefunden, dass eine Kapsel mit 200mg Rhodiola Rosea Extrakt bereits ausreicht, um Ausdauer und Sauerstoffaufnahme in Menschen zu steigern.


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Rhodiola Rosea als Adaptogen und Stresskiller

Extrakte aus Rosenwurz sind primäre aufgrund ihrer adaptogenen Eigenschaft bekannt und bei Sportlern sowie Workaholics beliebt.

Adaptogene sind Stoffe, welche dem Körper dabei helfen besser mit körperlichem und geistigem Stress fertigzuwerden. Die leistungssteigernde und schützende Wirkung ist sowohl im Tier [2], als auch beim Menschen belegt [3][4]. Federführend auf diesem Gebiet waren vor allem die Russen, welche die Wirkung von Rosenwurz intensiv erforscht und an ihren Athleten getestet haben.

Die belgische Studie, um die es heute geht, zeigt zumindest vielversprechende Resultate bezüglich der Steigerung der Ausdauer, wodurch Rhodiola Rosea an Attraktivität bei Läufern (Sprint, Halb-Marathon, Marathon, Triathlon), Radfahrern, Ruderern und Co. gewinnen dürfte (De Bock, K., et al. (2004) [1]).

Und das Beste? Es wirkt schon bei einmaliger akuter Einnahme!

200mg Rosenwurz (Rhodiola Rosea) erhöht Ausdauer & Sauerstoffaufnahme

Für ihr Experiment verpflichteten die Belgier 24 fitte Studenten. Zuerst ermittelte man mit Hilfe eines Tests die Ausdauerkapazität der Probanden, um einen Basiswert zu ermitteln.

Der randomisierte, doppelblinde und placebo-kontrollierte Versuch wurde anschließend nochmals an zwei anderen Zeitpunkten durchgeführt:

  • Bei einem der Durchgänge erhielten die Studenten 1 Stunde vor dem Test eine Kapsel ohne aktiven Wirkstoff (Placebo).
  • Beim zweiten Durchgang gab man ihnen dagegen eine Kapsel Extrakt. mit 200mg Rhodiola Rosea. (ebenfalls 1 Stunde vor dem Test). Der Extrakt enthielt 3% Rosavin und 1% Salidrosid (wichtig!) + 500mg Stärke.

Um den Effekt zu ermitteln, ließ man die Teilnehmer auf einem Cyclometer (sowas wie ein Fahrradergometer) radeln, wobei der Widerstand pro Minute um 20 Watt erhöht wurde.


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Höhere Ausdauer, höhere Sauerstoffaufnahme

Die nachfolgende Tabelle vergleicht die Ergebnisse der beiden Durchgänge hinsichtlich der Testdauer (radeln bis zur Erschöpfung in Minuten; Volitional exhaustion), die pulmonare Ventilation (Pulmonary ventilation), die Sauerstoffaufnahme (Peak O2 uptake), den Kohlenstoffdioxidausstoß (Peak CO2 output), den Blutlaktatspiegel (Blood lactate) sowie die Herzschlagrate (Heart rate).

200mg Rosenwurz (Rhodiola Rosea) erhöht Ausdauer & Sauerstoffaufnahme

Welche Wirkung haben 200mg Rhodiola Rosea auf die körperliche Leistungsfähigkeit und Vitalparameter im Vergleich zu einem Placebo? (Quelle: De Bock, K., et al. (2004))

Welche Wirkung haben 200mg Rhodiola Rosea auf die körperliche Leistungsfähigkeit und Vitalparameter im Vergleich zu einem Placebo? (Quelle: De Bock, K., et al. (2004))

Aus der Tabelle lässt sich entnehmen, dass die Teilnehmer ihre Zeit bis zur Erschöpfung im Schnitt um 3% steigern konnten, wobei einer der Probanden, Dank Rhodiola Rosea, sogar 9,7% länger durchhielt [19].

Durch eine anschließende fortgeführte Gabe über einen Zeitraum von 4 Wochen konnten die Wissenschaftler feststellen, dass die Wirkung des Rhodiola Roseas mit der Zeit sank (wenn auch nicht allzu stark) [1]. Dies lässt vermuten, dass es Adaptionseffekte bei der Supplementation von Rhodiola Rosea gibt.

Ein interessanter Fund war dagegen die Tatsache, dass die Blutlaktatkonzentration in der Rhodiola Rosea Gruppe bei einer Messung, die vor dem Protokoll durchgeführt wurde, auf einem niedrigeren Level lag, als bei der Placebo-Gruppe [1].

Der Extrakt zeigte keine Wirkung auf die isometrische Kraft, die Reaktionszeit oder Aufmerksamkeit der Teilnehmer [1].


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Das Schlusswort: Rhodiola Rosea als akuter Ausdauer-Booster

Diese Studie demonstriert, dass ein Rosenwurz Extrakt in der Lage ist die Zeit bis zur Erschöpfung hinauszuzögern sowie die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) zu erhöhen. Dieser Effekt ließ sich bereits bei einer Einnahme von 200mg Extrakt erreichen – und zwar in einem akuten Zeitfenster (1 Stunde vor dem Training).

Die zweite Phase der Studie (der Langzeittest) lässt vermuten, dass es im Falle einer Rhodila Rosea Supplementation zu einer Adaption kommt, welche die Wirkung des Extrakts abschwächt. Aus diesem Grund würde ich eine starke Empfehlung zur selektiven Einnahme, anstatt einer Dauerergänzung, empfehlen.

Denkbar wäre z.B. die Einnahme von 200mg Rhodiola Rosea vor einem Meilenstein-Training oder aber zu entscheidenden Wettkämpfen, wo allerhöchste Spitzenleistung gefragt ist.

Das Schlusswort: Rhodiola Rosea als akuter Ausdauer-Booster

Achte beim Rhodiola Rosea Kauf vor allem, dass es sich um einen Extrakt mit entsprechendem Rosavin- und Salidrosidgehalt handelt (min 3% Rosavin & 1% Salidrosid sollte es mindestens sein!)

Was solltest du Rhodiola Rosea Kauf beachten?

Einen guten Rhodila Rosea Extrakt erkennst du in der Regel an seinem Preis. Manche Hersteller verwenden normales pulverisiertes Rhodiola Rosea Pulver, welches keinesfalls mit einem konzentrierten und potenten Extrakt verwechselt wurde. Achte daher nicht nur auf den Gehalt an Rhodila Rosea sondern auch auf die Angabe der aktiven Wirkstoffe (Rosavin und Salidrosid!).

Quellenverweise anzeigen

Top 5 Rhodiola Rosea Supplemente

  1. Rosenwurz Extrakt (400mg) von Biotikon/Aesir Sports (60 Kapseln)
  2. Rhodiola Rosea (500mg) von FairVital/Aamazon (120 Kapseln)
  3. Rhodiola Rosea (200mg) von 88Herbs/Amazon (90 Kapseln)
  4. Rhodiola Rosea Extrakt (350mg) von Vitabay/Amazon (60 Kapseln)
  5. Rosenwurz Extrakt (500mg) von Vita World/Amazon (120 Kapseln)

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Titelbild Quelle: Wikimedia, Nathan Doza, Public Domain


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